Batidos de dieta para adelgazar: receitas caseiras

Podes perder peso non só facendo dietas estritas ou esgotándote durante horas no ximnasio. Podes desfacerte cómodamente dos quilos de máis coa axuda dun xeito sinxelo pero moi eficaz: batidos de dieta. Diferentes receitas e réximes permitirán axustarse ás características da dieta de cada persoa. Ademais de axustar o peso, as bebidas dietéticas saturan o corpo con vitaminas e outras substancias beneficiosas, melloran o benestar xeral e axudan a mellorar a saúde xeral.

Tipos de cócteles dietéticos para adelgazar

Hai varios tipos de batidos de dieta. Ademais do efecto de queima de graxa, cada bebida ten un efecto adicional sobre o corpo. Ao elixir un cóctel, cómpre ter en conta os obxectivos e necesidades que se perseguen. Hai catro grupos principais de bebidas dietéticas:

1. Purificante. Teñen un efecto laxante, eliminan as toxinas dos intestinos, melloran as habilidades motoras e, en xeral, normalizan o funcionamento do órgano. Algúns tipos de bebidas caseiras teñen propiedades medicinais, axudan a xestionar o estreñimiento, melloran a microflora.
2. Aceleración do metabolismo. Prepáranse coa adición de especias quentes, dispersan o sangue, quentan, "desenrolan" os procesos metabólicos do corpo.
3. Enerxía. Moitas veces conteñen zumes de cítricos, mel, aloe e outros ingredientes que aumentan a actividade, o humor. Recoméndase beber pola mañá e antes do adestramento.
4. Diurético. Elimina o exceso de auga do corpo, alivia o inchazo. Como base úsanse infusións de herbas, tomates, sandía e té verde.

É conveniente usar cócteles diuréticos para a perda de peso na casa. Se se planea en breve unha viaxe curta, por exemplo, para traballar ou estudar, beber esa bebida o día anterior pode provocar certos problemas. Na estación quente, pode ser difícil tomar batidos con especias picantes, xa que dispersan o sangue e aumentan a temperatura corporal.

Réximes de admisión

Para corrixir o peso, usan bebidas queiman graxa segundo un determinado esquema. Algunhas formas posibles de tomar que farán que os batidos de adelgazamento caseros sexan máis eficaces:

1. Substitución de comidas. Os ricos batidos vexetais a base de lácteos poden substituír unha comida completa. Moitas veces consomen na cea, evitando así comer en exceso despois dun día de traballo e un conxunto de calorías extra.
2. Merenda. Se sentes unha forte sensación de fame entre as comidas principais, podes apagalo cunha bebida lixeira de vexetais ou froitas. Esta técnica dará un impulso de enerxía e tamén evitará comer en exceso durante unha comida posterior.
3. Para a noite. Moitas veces, despois dunha cea insuficientemente satisfactoria, unha persoa experimenta unha forte sensación de fame, o que pode provocar unha avaría. Neste caso, 2-3 horas antes de durmir, podes beber unha bebida dietética, preferentemente vexetal e baseada en produtos lácteos fermentados. Tales batidos non só satisfacen a fame, senón que tamén melloran o funcionamento de todo o tracto gastrointestinal.
4. Antes das comidas. Co estómago baleiro, é mellor consumir bebidas afroitadas ricas en carbohidratos. Proporcionarán ao corpo enerxía, os científicos demostraron que un almorzo abundante reduce o número total de calorías consumidas durante o día.

Regras de cociña

Recoméndase usar cócteles para adelgazar inmediatamente despois da preparación. Polo tanto, conterán máis vitaminas. Ademais, hai outras regras que mellorarán as propiedades de queima de graxa dunha bebida dietética:

• Todos os ingredientes deben ser frescos. Non procese produtos de dubidosa calidade.
• Non engadas azucre branco. Se hai que mellorar o sabor do prato, use edulcorantes naturais, como mel, stevia ou froitos secos.
• Preste especial atención á calidade das especias. A canela moída envasada raramente é boa, é mellor usar varas naturais e moer a pementa a partir de vainas ou chícharos.
• Para preparar un batido de proteínas caseiro para a perda de peso, recoméndase usar produtos lácteos baixos en graxa. Aconséllase substituír o leite de vaca por soia, améndoa ou outra variedade para asimilar mellor o produto.

Receitas de cócteles dietéticos para adelgazar

Tamén podes preparar bebidas dietéticas saudables fóra da tempada de certas froitas, froitas e verduras. É aceptable usar mesturas conxeladas. Esta forma de almacenar os produtos conserva todas as propiedades útiles. Só tes que lembrar que a masa descongelada pode diminuír de volume ata un 30-40%. A cantidade de especias durante a cocción pódese variar ao teu gusto.

É necesario prestar especial atención aos produtos cun alto grao de alerxenicidade: froitas exóticas, herbas, cítricos. En grandes cantidades, poden provocar unha reacción alérxica. Todas as bebidas dietéticas na casa prepáranse usando un procesador de alimentos ou unha batidora. Os alimentos brandos pódense amasar cun garfo, un morteiro con mortero, ralados con diferentes tamaños de grans.

Cóctel dietético para adelgazar con apio

• Tempo: 10 minutos.
• Porcións por recipiente: 3.
• Contido calórico do prato: 25 kcal por 100 gramos.
• Dificultade: fácil.

Unha bebida para a perda de peso con apio e unha mazá a base de kefir atraerá a moitos. É mellor dar preferencia ás variedades verdes, son menos doces, o que afectará cualitativamente o contido calórico total. A bebida satura o corpo con vitaminas, satisface perfectamente a fame, promove a queima de graxa eficaz e proporciona enerxía para todo o día.

Ingredientes:

• apio - 2 talos;
• mazá verde - 1 peza;
• kefir baixo en graxa - 400 ml.

Método de cocción:

1. Enxágüe os tallos de mazá e apio.
2. Cortar todo en anacos pequenos, poñer nun bol da batidora.
3. Mestura os ingredientes ata facer puré.
4. Engade o kefir e bata durante 30 segundos máis.

Cóctel queima graxa con perexil

• Tempo: 10 minutos.
• Porcións por recipiente: 2.
• Contido calórico do prato: 32 kcal por 100 gramos.
• Dificultade: fácil.

A bebida adelgazante con perexil ten un sabor e aroma específicos concentrados. Para mellorar a súa palatabilidade, adoita engadirse ao cóctel pulpa ou zume de limón, así como mel ou outro edulcorante natural. O perexil reduce os niveis de azucre no sangue, impide o desenvolvemento da oncoloxía. O baixo contido calórico da bebida favorece a perda de peso. Moitas veces engádense eneldo, albahaca ou outras herbas xunto co perexil.

Ingredientes:

• perexil - 100 g;
• limón - 1 peza;
• auga - 400 ml;
• mel líquido - 40 ml.

Método de cocción:

1. Lavar ben as verduras, secar, cortar os cortes.
2. Para que sexa máis doado de moer, corta o acio en anacos pequenos.
3. Pelar o limón da casca, cortar a carne en rodajas.
4. Coloque todos os ingredientes nun recipiente da batidora.
5. Comeza a bater a velocidade lenta, aumentando gradualmente e engadindo auga.
6. Se o desexa, pódense engadir cubos de xeo á bebida.

Con kefir e especias

• Tempo: 5 minutos.
• Racións: 1.
• Contido calórico do prato: 20 kcal por 100 gramos.
• Dificultade: fácil.

Un eficaz cóctel de limpeza e adelgazamento con kéfir e especias mellora a dixestión e acelera o metabolismo. Incluso unha bebida deste tipo axuda a dixerir mellor os alimentos proteicos, acelera o sangue, o que ten un efecto beneficioso sobre todo o sistema cardiovascular. Recoméndase usar este cóctel dietético 1 porción pola noite ou media hora antes da comida principal.

Ingredientes:

• kefir sen graxa - 250 ml;
• canela - 5 g;
• xenxibre fresco relado - 5 g;
• pementa vermella moída - unha pitada;
• cardamomo - unha pitada.

Método de cocción:

1. Mestura especias con xenxibre.
2. Engade unha culler de kefir e esfregue a mestura ben.
3. Despeje o produto lácteo fermentado restante e mestura.

con xenxibre

• Tempo: 10 minutos.
• Porcións por recipiente: 2.
• Contido calórico do prato: 32 kcal por 100 gramos.
• Dificultade: fácil.

Un cóctel con xenxibre e vinagre de mazá ten unha boa propiedade para queimar graxas. Acelera os procesos metabólicos no corpo, a descomposición das graxas e, en xeral, mellora a dixestión. A bebida debe ser consumida con precaución por persoas con enfermidades do tracto gastrointestinal. Se substitúe a auga por un produto lácteo fermentado, obterá un xantar ou cea lixeiro pero completo.

Ingredientes:

• raíz de xenxibre - 1, 2 cm;
• pera - ½ peza;
• tallo de apio - ½ peza;
• perexil - 3 ramas;
• vinagre de mazá - 2 ml;
• auga - 200 ml.

Método de cocción:

1. Pelar a raíz de xenxibre da casca, cortada en anacos pequenos.
2. Pelar a pera, picar o talo de apio.
3. Bata todos os ingredientes ata facer puré, despois diluír o vinagre de mazá en auga, verter nunha masa, bater de novo.

de kiwi

• Tempo: 10 minutos.
• Porcións por recipiente: 2.
• Contido calórico do prato: 24 kcal por 100 gramos.
• Dificultade: fácil.

Unha gran cantidade de fibra, que está contida nos cócteles de kiwi e brócolis baixos en calorías, proporciona unha sensación de saciedade durante moito tempo e combate eficazmente o estreñimiento. A pera, que é un compoñente deste batido, está deseñada para darlle unha dozura característica á bebida. Se o kiwi está ben doce, entón a pera está excluída da receita, reducindo así o contido calórico do cóctel de dieta acabado.

Ingredientes:

• kiwi - 1 peza;
• brócoli - 70 g;
• pera - ½ peza;
• auga - 200 ml.

Método de cocción:

1. Pelar o kiwi da pel, cortar en cubos.
2. Enxágüe ben o brócoli, divídao en pequenos floretes.
3. Envía froitas e brócolis a unha cunca chea de auga.
4. Bata a masa, o proceso non levará máis de 15 segundos.

De fariña de liño

• Tempo: 15 minutos.
• Porcións por recipiente: 3.
• Contido calórico do prato: 65 kcal por 100 gramos.
• Dificultade: fácil.

O batido nutritivo para adelgazar con linhaça satisface perfectamente a sensación de fame. A bebida contribúe á rápida queima de graxa, ademais, axuda a manter a masa muscular. Para que o cóctel teña un baixo contido calórico, debes escoller leite e iogur cun contido mínimo de graxa. A bebida de leite azedo debe ser natural, sen recheos e aromas.

Ingredientes:

• leite - 340 ml;
• iogur - 120 ml;
• sementes de liño - 25 g;
• amorodos - 100 g.

Método de cocción:

1. Clasificar as sementes de liño, enviar a un recipiente para moer, esmagar a fariña.
2. Enxágüe os amorodos, deixamos uns cantos enteiros para decorar, o resto se fai falta e colócaos nun bol.
3. Despeje o leite, engade o iogur, bata ata que quede suave.
4. Verter a masa, decorar con rodajas de amorodo por riba, como se mostra na foto.

de pepino

• Tempo: 10 minutos.
• Racións: 1.
• Contido calórico do prato: 19 kcal por 100 gramos.
• Dificultade: fácil.

O cóctel refrescante de dieta de pepino para a perda de peso fixarase na túa dieta durante moito tempo. Se usas kefir como base, a bebida resultará satisfactoria, proporcionará unha sensación de saciedade duradeira. Unha alternativa a unha bebida de leite azedo pode ser a auga mineral non carbonatada. Un cóctel deste tipo axudará a satisfacer a fame durante un tempo entre as comidas principais. A bebida de pepino ten propiedades antioxidantes, mentres tonifica perfectamente o corpo.

Ingredientes:

• pepino - 1 peza;
• kefir baixo en graxa - 120 ml;
• allo - 1 dente.

Método de cocción:

1. Pelar o pepino, ralar cun ralador groso nun recipiente da batidora xunto co allo.
2. Encha o contido con kefir.
3. Bata o contido durante uns 20 segundos ata que quede suave.

Batido verde para adelgazar

• Tempo: 20 minutos.
• Porcións por recipiente: 2.
• Contido calórico do prato: 25 kcal por 100 gramos.
• Dificultade: fácil.

A pesar de que as verduras vermellas están presentes na composición, o cóctel adquire un rico ton verde debido á gran cantidade de espinacas. A bebida vitamínica vexetal tonifica o corpo, satura de vitaminas. Podes engadir calquera verdura verde á composición, por exemplo, follas de leituga. Hai que ter moito coidado cos batidos verdes. Así, por exemplo, con gastrite, a espinaca, o ruibarbo e o sorrel deben excluírse da composición.

Ingredientes:

• cenoria, pimentón, talo de apio - ½ cada un;
• cilantro - 2 ramas;
• limón, cebola - ¼ de cada;
• tomate - 1 peza;
• espinaca - 200 g;
• auga - 100 ml.

Método de cocción:

1. Pelar todas as verduras, lavar ben e secar.
2. Poñer nunha tigela licuadora, engadir auga, bater uns 40 segundos ata que quede suave.
3. Podes mellorar as propiedades de queima de graxa da bebida se engades un par de dentes de allo.

Sandía-pomelo

• Tempo: 10 minutos.
• Porcións por recipiente: 2.
• Contido calórico do prato: 25 kcal por 100 gramos.
• Dificultade: fácil.

Os batidos de dieta nunha batidora para a perda de peso poden ser non só saudables, senón tamén moi saborosos. Unha desas bebidas é o batido de sandía e pomelo. Moitos escoitaron falar das propiedades de queima de graxa dos cítricos, neste cóctel están representados por pomelo e zume de lima. A bebida dietética, ademais do seu papel principal, ten un efecto beneficioso sobre o sistema circulatorio, sacia perfectamente a sede.

Ingredientes:

• pulpa de pomelo - ½ peza;
• pulpa de sandía sen hueso - 100 g;
• auga de coco - 200 ml;
• xeo - 2 cubos;
• zume de limón - 5 ml.

Método de cocción:

1. Cortar a polpa do pomelo e da sandía en rodajas pequenas.
2. Enche un bol da batidora con auga de coco.
3. Envasa froita e xeo.
4. Mestura o batido durante uns minutos ata que quede suave.

ananás

• Tempo: 5 minutos.
• Racións: 1.
• Contido calórico do prato: 44 kcal por 100 gramos.
• Dificultade: fácil.

Un batido exótico con ananás e melón será un substituto digno dos doces comprados na tenda. Tal bebida pode aliviar o estrés, mellorar o estado de ánimo, dar vitalidade. Podes engadir exotismo ao cóctel coa axuda doutras froitas, por exemplo, o mango. O batido é moi doce, rico en hidratos de carbono, polo que se recomenda consumilo pola mañá.

Ingredientes:

• polpa de melón, ananás - 100 g cada un;
• laranxa - ½ peza;
• menta - unha rama.

Método de cocción:

1. Envía a polpa de ananás e melón a unha batidora.
2. Cortar unha rodaja de laranxa para decorar, retirar o resto da froita da casca, enviar a polpa á cunca.
3. Moer todo ata que quede suave, se a bebida é moi espesa, pode engadir un pouco de auga.
4. Adorne o batido acabado cunha ramita de menta.